Von Ängste können eine entmutigende und überwältigende Erfahrung sein. Sie kann dazu führen, dass wir uns hilflos und außer Kontrolle fühlen. Aber es gibt Strategien, die uns helfen, unsere Angst zu bewältigen und sie kontrollierbarer zu machen.
Hier sind 10 Regeln, die ängstlichen Menschen helfen, die Kontrolle über ihre Gefühle und ihr Leben zurückzugewinnen
10 Regeln der Angst – Tipps zur Angstbewältigung
Regel 1: Identifiziere deine Auslöser
Ängste werden oft durch bestimmte Auslöser ausgelöst, egal ob es sich dabei um eine Person, einen Ort, ein Ereignis oder etwas ganz anderes handelt. Um deine Ängste besser in den Griff zu bekommen, musst du diese Auslöser erkennen, um sie zu vermeiden oder dich auf sie vorzubereiten.
Dazu musst du vielleicht ein wenig über dich selbst nachdenken oder ein Tagebuch führen, um herauszufinden, was deine Ängste am stärksten auslöst.
Sobald du deine Auslöser identifiziert hast, kannst du einen Plan erstellen, um sie nach Möglichkeit zu vermeiden oder dich mental darauf vorzubereiten, wenn du mit ihnen konfrontiert wirst.
Regel 2: Finde gesunde Wege, um mit stressigen Situationen umzugehen
Wir alle erleben im Leben stressige Situationen, die unsere Ängste auslösen können. Es ist wichtig, diese Momente zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um den Stress zu reduzieren, bevor er sich zu einem Angstzustand ausweitet.
Gesunde Bewältigungsmechanismen wie Tagebuchschreiben, Meditation, Sport, tiefe Atemübungen und Achtsamkeitsübungen sind großartige Möglichkeiten, um das Stressniveau zu senken und dich auf etwas Positives zu konzentrieren, anstatt dich von deinen Sorgen überwältigen zu lassen
Regel 3: Übe Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
Es ist so leicht, in negative Selbstgespräche zu verfallen, wenn wir mit Angst kämpfen, aber das macht alles nur noch schlimmer!
Anstatt dich selbst dafür zu bestrafen, dass du dich ängstlich oder überfordert fühlst, versuche, freundlicher und verständnisvoller mit dir selbst umzugehen – so wie du es auch mit einem geliebten Menschen tun würdest, der das Gleiche durchmacht.
Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst; tu etwas, das dein Herz mit Freude erfüllt und Frieden in dein Leben bringt, z. B. ein Buch lesen, einen Spaziergang in der Natur machen, ein Schaumbad nehmen usw.
Alles, was dein Herz zum Lächeln bringt, ist gut!
Regel 4: Genügend Schlaf und regelmäßiger Sport
Ausreichend Schlaf pro Nacht trägt dazu bei, dass unser Körper richtig funktioniert. Das hilft uns, unsere Stimmungen während des Tages zu regulieren und Müdigkeit zu reduzieren, die zu erhöhter Angst führen kann.
Selbst 20 Minuten Bewegung pro Tag können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wie viel Energie du den ganzen Tag über hast, und helfen, ängstliche Gedanken aus dem Kopf zu verbannen.
Regel 5: Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle
Darüber zu sprechen, wie wir uns fühlen, hilft dabei, diese Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten, anstatt sie in sich hineinzufressen, wo sie verfaulen können, bis sie in einem intensiven Moment herauskommen.
Über unsere Sorgen zu sprechen, hilft auch, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, denn wenn wir unsere Ängste laut aussprechen, klingen sie nicht annähernd so beängstigend, wie sie in unserem Kopf erscheinen!
Sprich also offen darüber, wie du dich fühlst, mit jemandem, dem du vertraust und der dich nicht verurteilt oder kritisiert – er hört dir einfach zu! Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar ein professioneller Berater sein, falls nötig!
Regel 6: Stell dich deinen Ängsten
Dies ist vielleicht die schwierigste Regel auf dieser Liste, aber sie ist auch die wichtigste. Wenn du deine Angst überwinden willst, musst du dich ihr nach und nach stellen.
Fang klein an und arbeite dich an größere Herausforderungen heran, wenn du dich wohler fühlst. Erkenne, dass die Konfrontation mit deiner Angst nicht ein einfacher Prozess, aber es ist der einzige Weg, sie wirklich zu überwinden
Regel 7: Atme tief durch
Wenn wir uns ängstlich oder überwältigt fühlen, ist unsere erste Reaktion, flach zu atmen, was zu Hyperventilation führen kann. Konzentriere dich stattdessen darauf, lange, langsame Atemzüge durch die Nase ein- und auszuatmen.
Tiefes Atmen hilft, sich zu beruhigen und deinen Körper wieder in einen entspannten Zustand versetzen
Regel 8: Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die Spaß machen
Das Leben kann sich manchmal überwältigend und stressig anfühlen. Deshalb ist es wichtig, dass du dir Zeit für Aktivitäten nimmst, die dir Spaß machen und dir Freude bereiten.
Etwas Kreatives wie Malen oder Schreiben oder eine Aktivität, die dir Spaß macht, wie z. B. Laufen oder Sport treiben, das kann eine gute Möglichkeit sein, dich von den Dingen abzulenken, die dich beunruhigen
Regel 9: Schaffe eine Umgebung zur Entspannung
Sorge dafür, dass du eine Umgebung schaffst, in der du dich entspannen kannst. Dazu kann es gehören, dein Zimmer mit beruhigenden Farben zu dekorieren, Diffusoren und Duftkerzen zu verwenden, beruhigende Musik zu hören usw.
Es kann sogar helfen, ein Tagebuch in der Nähe zu haben, in dem du deine Gedanken und Gefühle aufschreiben kannst.
Regel 10: Glaube an dich selbst
Die letzte Regel ist, an dich selbst zu glauben und darauf zu vertrauen, dass du in der Lage bist, die Angst zu überwinden. Erinnere dich daran, dass es okay ist, manchmal Angst zu haben, aber lass dich davon nicht abhalten.
Fazit zu 10 Regeln der Angst
Insgesamt bieten die „10 Regeln der Angst“ einen klaren und strukturierten Ansatz zur Bewältigung von Angst. Durch die Implementierung dieser Regeln können Menschen lernen, ihre Ängste besser zu verstehen, sie anzunehmen und schließlich zu überwinden.
Die Einfachheit und Klarheit dieser Schritte machen sie für jeden zugänglich und ermöglichen es, Angst in verschiedenen Lebensbereichen erfolgreich zu bewältigen.
Indem man sich beispielsweise mit der Wurzel seiner Ängste auseinandersetzt und konstruktive Bewältigungsstrategien entwickelt, kann man ein tieferes Verständnis für die eigene Angst gewinnen und lernen, sie zu kontrollieren.
Darüber hinaus fördert die Akzeptanz der eigenen Ängste eine gesunde Herangehensweise, die es ermöglicht, mit ihnen umzugehen, anstatt dagegen anzukämpfen.
