Nacken- und Rückenschmerzen durch eine schlechte Sitzhaltung am Schreibtisch sind eine der größten Tücken im modernen Büroalltag. Viele Menschen sitzen lange am PC, und das auch noch in einer Haltung, die dem eigenen Körper nicht guttut. Die Beschwerden sind schon längst kein Einzelfall mehr.
Wir schauen uns heute einmal genauer an, wie man eine bessere Sitzhaltung am Schreibtisch einnehmen kann und welche Faktoren noch eine Rolle spielen. Damit wird nicht nur die körperliche Gesundheit gestärkt, sondern auch die Arbeitseffizienz und allgemeine Laune.
Den Stuhl richtig einstellen
Das Kernstück dieser Änderungen ist natürlich der Bürostuhl. Dieser muss angenehm für längere Sessions sein und entsprechend auf die eigene Körpergröße eingestellt werden. Ergonomische Stühle finden Sie unter anderem bei Viking, mit einem großen Sortiment aus hochwertigen Angeboten. Ein guter Bürostuhl ist schon einmal die halbe Miete! Er sollte sich der Rückenform anpassen und genug Unterstützung bieten.
Die richtige Haltung des Rückens
Zuerst müssen Sie die Rückenlehne richtig einstellen. Dazu setzen Sie sich ganz auf die Sitzfläche, sodass Sie ganz hinten auf dem Stuhl sitzen und nicht nur auf der Kante. Alleine dadurch lässt sich die Haltung schon einmal deutlich verbessern. Die Rückenlehne sollte möglichst gerade sein und so die S-Kurve unserer Wirbelsäule unterstützen.
Die meisten modernen Stühle haben bereits eine Ausbuchtung am unteren Rücken, ansonsten kann man aber auch mit einem Kissen nachhelfen und die Wirbelsäule dadurch unterstützen. Dadurch erhält der Körper eine aufrechte Position, die ein Eindrücken des Körpers vermeidet. Lehnen Sie sich an Rücken- und Nackenstütze an, während Sie arbeiten. Kauern Sie also nicht nach vorne über die Tastatur.
Winkel für Beine bestimmen
Danach sollten Sie sich noch um die Sitzhöhe kümmern. Das ist je nach Mensch unterschiedlich und sollte immer auf die eigene Körpergröße angepasst werden. Die Beine sollten mindestens einen 90-Grad-Winkel aufweisen, wenn beide Füße flach auf dem Boden stehen. Er kann aber auch größer ausfallen, wenn man die Beine leicht nach vorne streckt.
Beide Beine immer fest auf dem Boden zu haben, ist die optimale Haltung. Vermeiden Sie es, die Beine zu überschlagen oder ineinander zu verdrehen. Das verringert die Durchblutung.
Entfernung vom Schreibtisch
Schreibtischstuhl und Schreibtisch sollten fließend ineinander übergehen und beide die Haltung gleichermaßen unterstützen. Die Tischplatte und die Armlehnen sollten also, wenn möglich, die gleiche Höhe haben. Das sorgt für einen reibungslosen Arbeitsablauf und hilft bei der richtigen Körperhaltung.
Tastatur und Maus sollten aus der oben beschriebenen Haltung einfach erreichbar sein, ohne dass Sie sich immer nach vorne lehnen müssen. Denn ansonsten kommt es zu einer buckligen Haltung, die natürlich zu Schmerzen führt.
Armlehnen und Tischplatte aufeinander abstimmen
Bei den Armen sieht es ähnlich aus wie bei den Beinen. Die Armlehnen und die Tischplatte dienen als Ablagefläche für die Unterarme und unterstützen so ebenfalls die Körperhaltung. Die Arme sollten also bei lockeren Schultern vom Körper abfallen und auf den Armlehnen oder der Tischplatte ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel (oder größer) aufliegen.
Eine solche Anpassung der eigenen Körperhaltung kann etwas dauern, da es für viele ungewohnt ist. Der gerade und unterstützte Rücken, die Position der Arme und Beine sowie der Abstand zum Schreibtisch sollten Sie jedoch stets einhalten!