Von Gerade in dieser Jahreszeit kann es vorkommen, dass Sie sich ein wenig niedergeschlagen fühlen und sich nach einem ordentlichen Energieschub sehnen, der Sie leichter durch die Arbeitswoche bringt. Aber seien Sie sich sicher: Sie sind nicht allein, auch anderen ergeht es so!
Oft fühlen wir uns alle ein wenig niedergeschlagen und erschöpft. Weihnachten und der Jahreswechsel sind vorbei, das Leben scheint sich verlangsamt zu haben, auch weil man gegenwärtig viel weniger Sonnenschein genießen kann, als in anderen Teilen des Jahres.
All diese Faktoren führen zu einem persönlichen Energiedefizit, das gleichzeitig auch von einem Stressanstieg begleitet wird. Aber die gute Nachricht gleich zuerst: nicht alle Anstrengung ist umsonst oder gar verloren, denn in diesem Artikel wir erklären Ihnen, wie Sie die tägliche Mühsal in den Griff bekommen.
Hier erhalten Sie eine Reihe schnell umsetzbarer Tipps, die Sie zu jeder Zeit in die Tat umsetzen können, sobald Sie sich dazu bereit fühlen. Viel Spaß, gutes Gelingen und viel Erfolg dabei!
Ein kleiner Spaziergang nach dem Mittagessen
Nur weil es draußen heftig regnet, ein kalter Wind durch die Gassen weht oder sich doch ein paar Schneeflocken blicken lassen, heißt das nicht, dass Sie bis am frühen Abend an Ihren Schreibtisch gefesselt sein müssen.
Das Problem der Wintermonate in unseren Breiten besteht darin, dass uns das natürliche Sonnenlicht fehlt, weil die Tage kürzer und ab Jänner nur langsam länger werden und die klimatischen Verhältnisse zumeist auch nicht optimal sind.
Auch wenn Sie anfänglich die Vorstellung eines flotten Spaziergangs in der Kälte vielleicht nicht mögen, wird er Ihnen mit Sicherheit guttun, vor allem, wenn Sie sich öfters ins Freie wagen.
Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, bei jedem Wetter rund um die Mittagszeit lediglich zwanzig Minuten nach draußen zu gehen. Nach nur wenigen Tagen werden Sie erfreut feststellen, dass sich einige Vorteile bemerkbar gemacht haben. Die frische Luft und die körperliche Betätigung wirken Wunder für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Nüsse sind die beste Nahrung für unser Gehirn
Wir alle lieben einen kräftigen Schluck Cola und einen köstlichen Schokoriegel als süße Versuchung, aber sind sie wirklich jener Antriebsstoff, den Ihr Körper jetzt braucht? Gleich vorab, nein, das sind sie bei weitem nicht, deshalb empfehlen wir Ihnen, vorzugsweise auf eine Auswahl wohlschmeckender Nüsse umzusteigen.
Auch wenn diese im ersten Moment nicht Ihre erste Wahl für ein Nascherlebnis sein sollten, schreit Ihr Körper seit Beginn Ihres Arbeitstags danach. Warum? Denn alle in den Nüssen vorhandenen Öle und Proteine sind zu 100 % die beste und natürlichste Nahrung für Ihr Gehirn.
Indem Sie Ihrer Gedankenzentrale jenen Treibstoff geben, der gebraucht wird, werden Sie Zuckerabstürze und Stressspitzen leichter vermeiden können, denn diese resultieren hauptsächlich aufgrund von falschen Ernährungsweisen. In den meisten Supermärkten und Convenience Stores können sich Sie kleine vorverpackte Nussrationen zulegen, die sich perfekt für unterwegs am Weg zur Arbeit und am Arbeitsplatz eignen.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung vor dem Schreibtisch
Es ist natürlich und vor allem bequem, am Schreibtisch zu lümmeln oder in nicht-erwartetet Körperpositionen zu verfallen, aber wussten Sie, dass Sie bei den meisten Körperstelllungen tatsächlich ein Schlafsignal an Ihr Gehirn senden? Ihr Gehirn hat sich so entwickelt, dass es Ihnen beim Einschlafen hilft, wenn Sie sich zurücklehnen oder hinlegen – als macht auch Lümmeln und Zurücklehnen schläfrig.
Und wenn Sie vom Schlaf übermannt werden, wird die Arbeit für Sie noch stressiger. Die Lösung in diesem Falle ist auch sehr simpel: Sitzen Sie aufrecht und platzieren Sie Ihren Bildschirm, Tastatur und Maus in ergonomischer Entfernung von Ihrem Sitzplatz.
Die Veränderung der Sitzposition wird sich bei den ersten Versuchen etwas ungewohnt, starr und zu formell anfühlen, aber es ist wirklich wichtig, sofern Sie nicht in das Reich der Träume abdriften wollen, dass Sie bei diesen verbesserten Sitzpositionen bleiben.
Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre Körperhaltung am Schreibtisch schnell und einfach ändern können, denn so halten Sie auch Ihren Kreislauf am Arbeitsplatz in Schwung, halten Ihr Energielevel hoch und können so den Stress auf ein Minimum reduzieren.
Lernen Sie auf Ihrem Weg zum Arbeitsplatz etwas Neues
Viele von uns wären zu so mancher Tageszeit lieber woanders als im Büro und es ist keine Schande, sich das offen einzugestehen. Sie können sich aber auch hier über die Runden retten, und zwar, wenn Sie Ihre Zeit sinnvoll nutzen. So werden Sie das Gefühl haben, immer noch Zeit für sich selbst zur Verfügung zu haben. Eine der besten Möglichkeiten, dies umzusetzen, besteht darin, auf dem Weg zum Arbeitsplatz Hörbücher, Podcasts oder auch nur den Morgennachrichtsendungen zu lauschen.
Während der Rest der Welt im Stau an seinen Handys spielt oder Talkradio mit hunderten Werbeeinblendungen hört, trainieren Sie schon zeitig am Morgen Ihr Gehirn gewissenhaft. Finden Sie Beiträge, die Sie interessieren, sobald Sie diesen Artikel fertig gelesen haben, und Sie werden mit jedem Tag mehr Wissen zu Ihren Lieblingsthemen aufbauen.
Gönnen Sie sich einen Abend ohne Mobiltelefon
Millionen von uns greifen vor, in und nach der Mittagspause sofort nach ihrem Handy. Dieser Umstand ist bereits in unserem Unterbewusstsein verankert, aber ist diese Tatsache auch wirklich das Beste für Ihren Stresspegel? Wir alle öffnen, ohne nachzudenken beispielsweise Facebook, verschicken Nachrichten über WhatsApp und spielen ein paar schnelle und kostenlose Unterhaltungsspiele auf Webseiten wie Casino Welt.
Aber was wäre, wenn Sie Ihr Handy in Ihrer Schreibtischschublade einschließen und sich eine halbe Stunde lang mit einem guten Buch oder einer Zeitschrift beschäftigen würden? Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Konzentrationsfähigkeit über längere Zeiträume und sogar Ihre Kreativität steigern können, indem Sie einfach eine Pause von der digitalen Welt einlegen. Vertrauen Sie uns, denn dieser Vorgang ist wirklich einen Versuch wert.
Erstellen Sie einen Speisefolgeplan
Es passiert nur allzu leicht, dass man am Arbeitsplatz hungrig bleibt, denn die Meetings waren wieder zu lange oder die Telefonbesprechungen haben sich in die Länge gezogen. Was dann zurückbleibt, nach einem stressigen Arbeitstag ist ein mächtiger Appetit und der einfachste Weg diesen zu stillen bietet Junk- oder Fast Food.
Aber dieser Ansatz bringt ein kleines, aber schwerwiegendes Problem mit sich, denn dieses rasante Essen schmeckt zwar oft sehr gut, aber Ihr Körper erhält jedoch nicht jenen Treibstoff, den dieser benötigt, um die optimale Leistung abzurufen. Stellen Sie es sich wie ein Auto vor, das an der Zapfsäule eigentlich eine bestimmte Art, Qualität und Güteklasse von Kraftstoff benötigt.
Sie würden nicht erwarten, dass ein Rennwagen am Renntag seine beste Leistung bringt, wenn er verdünntes Benzin oder gar Diesel eingefüllt bekommt. Geben Sie also Ihrem Körper die richtigen Substanzen und Sie werden zeitnah den gravierenden Unterschied bemerken, vor allem dann, wenn Ihr Stresslevel sinkt und Ihr Energieniveau in die Höhe schießt.
Ein paar abschließende Gedanken
Jeder von uns sollte tagtäglich das Gefühl habe, beschwingt und problemlos durch die Arbeitswoche zu kommen, und Sie sind da keine Ausnahme. Unser Ziel mit diesem kurzen Ratgeber war es, Sie davon zu überzeugen, dass Sie mit einigen kleinen Änderungen große Veränderungen in Ihrem Leben bewirken können.
Wichtig ist, dass Sie sich nicht dazu verpflichten müssen, alle Änderungen auf einmal vorzunehmen. Tatsächlich ist es der beste Weg, diese Neuerungen und andersartigen Gewohnheiten nacheinander vorzunehmen. So werden Sie sicherstellen, dass diese Bestand haben und Sie sich derer noch lange erfreuen können. Sie müssen sich jetzt nur noch die für den Anfang die einfachste Übung aussuchen und dann sofort damit loslegen. Viel Glück und Erfolg!
